Quand le sommeil se dérobe… et si le corps avait besoin de ralentir ?

Les troubles du sommeil sont fréquents et peuvent toucher chacun d'entre nous, à tout âge. Ils peuvent perturber la qualité, la durée ou le déroulement du sommeil, avec des répercussions possibles sur la forme et le bien-être au quotidien.

Ils peuvent prendre différentes formes, parmi lesquelles :

L'insomnie

Difficultés d'endormissement, réveils nocturnes ou réveils trop précoces peuvent rendre le sommeil insuffisant ou non réparateur.

L'hypersomnolence

Elle se caractérise notamment par une somnolence excessive durant la journée ou un besoin important de dormir. La narcolepsie fait partie des troubles de l'hypersomnolence.

Les parasomnies

Elles correspondent à des comportements ou des événements inhabituels survenant pendant le sommeil, comme le somnambulisme, les terreurs nocturnes ou certains cauchemars.

D'autres troubles du sommeil existent également, comme les troubles respiratoires du sommeil, notamment l'apnée du sommeil, ou encore le bruxisme.

Certains troubles sont plus particulièrement rencontrés chez l'enfant.

Votre cerveau est en quelque sorte un immense centre de tri : il enregistre vos expériences, vos pensées, vos émotions et tout ce qui rythme vos journées.

La journée, le travail, les activités et les sollicitations du quotidien nous permettent parfois de mettre de côté ce qui nous préoccupe. Mais lorsque vient la nuit et que tout s'apaise, il devient plus difficile de mettre de côté ce qui nous préoccupe.. Les pensées peuvent alors refaire surface, les inquiétudes prendre davantage de place et le cerveau se mettre à tourner en boucle.

Et lorsque le mental s'emballe, le corps peut lui aussi réagir : cœur qui s'accélère, tensions, sensation d'oppression, voire parfois crises d'angoisse ou de panique.

Les causes des troubles du sommeil sont nombreuses et peuvent être très différentes d'une personne à l'autre. Il n'existe donc pas une seule explication, mais souvent un ensemble de facteurs propres à chacun.

Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité ne se résume pas à être fatigué le lendemain. Lorsqu'il devient répétitif, il peut avoir des répercussions sur différents aspects de notre santé et de notre quotidien.

Il peut notamment :

• favoriser la prise de poids et perturber l'équilibre métabolique ;
• avoir des répercussions sur la santé cardiovasculaire ;
• affecter les défenses immunitaires ;
• diminuer l'attention, la vigilance et certaines capacités cognitives, notamment la mémoire et l'apprentissage ;
• favoriser l'irritabilité et les troubles de l'humeur ;
• avoir un impact sur la récupération physique et les fonctions musculaires.

Vos journées sont épuisantes et vos nuits agitées ?

Quelques habitudes simples peuvent aider à préparer progressivement le corps et l'esprit au sommeil, et à retrouver des nuits plus sereines.

✨ Éteindre les écrans avant le coucher et, si possible, s'accorder un véritable temps de déconnexion.

✨ Si le sommeil ne vient pas, inutile de rester éveillé à lutter dans son lit. Se lever quelques instants, changer de pièce ou faire une activité calme peut être préférable à rester éveillé en associant peu à peu le lit à l'anxiété.

✨ Prendre le temps de respirer et de se détendre, en portant simplement son attention sur une respiration lente et régulière.

✨ Adopter une bonne hygiène de vie : prendre l'air, pratiquer une activité physique régulière, limiter les excitants et privilégier un repas léger le soir.

✨ Favoriser les activités relaxantes en soirée et créer un petit rituel qui annonce progressivement au corps que la journée touche à sa fin.

✨ Garder, autant que possible, des horaires de coucher et de lever réguliers.

✨ Ne pas banaliser le recours aux somnifères. Leur utilisation doit être discutée avec un professionnel de santé, notamment lorsqu'elle se prolonge.

Et parfois, malgré ces bonnes habitudes, le sommeil reste difficile à retrouver. C'est alors que d'autres approches de détente peuvent trouver leur place, comme la réflexologie.

Mais alors, comment la réflexologie peut-elle accompagner ces troubles du sommeil ?

Je travaille sur ces troubles depuis 17 ans, bien avant d'être diplômée. Ils ont d'ailleurs été le sujet du mémoire que j'ai présenté pour clôturer ma formation d'un an.

Le travail s'effectue sur les zones réflexes en lien avec le sommeil, mais également sur les différents facteurs qui peuvent perturber celui-ci. Ces facteurs sont multiples et peuvent être évoqués lors de nos échanges.

Parfois, on se sent totalement démuni face à des nuits difficiles, sans même comprendre ce qui les perturbe.

 favoriser la détente, le bien-être et le lâcher-prise ;

soutenir un meilleur équilibre du système nerveux ;

apaiser les tensions physiques ;

favoriser un endormissement plus serein ;

 retrouver progressivement une sensation de récupération et de vitalité.